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早く痩せるコツ
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    今の季節になると早く痩せたいとダイエットを焦ってしまいます。
    そうするとどうしても食事制限したくなります。
    でも、本当に痩せたいなら運動は欠かせません。
    次のことに気を付けながらダイエットするのが最も早くて効果的なのです。

    1,体重よりも体脂肪率をチェックする
    運動を始めると一時的に体重が増えることがあります。これは、脂肪より筋肉の方が1.2倍位重いためです。この時に運動しているのに体重が増えたと言って気にする必要はありません。確実に身体は引き締まってきているので引き続き運動をしましょう。成果が出るまでは運動を始めてから2ヶ月は必要です。

    2,食べた分のカロリーをチェックする
    当然ながら消費したカロリーより摂取したカロリーが多いと余った分が身体に脂肪として蓄積されて太ります。常に食べた分のカロリーを気にする必要が有ります。得に砂糖入りの缶コーヒーや清涼飲料水には気を付ける必要があります。又、常にキャンディーを舐めている人も知らないうちにカロリーをとりすぎている可能性があります。成人女性の必要な摂取カロリーは身長(m)×身長(m)×22×25で計算することが出来ますので自分の必要な摂取カロリーを把握しておくようにしましょう。

    3,基礎代謝をアップさせる
    加齢と供に基礎代謝が低くなり太りやすくなります。それは筋肉量が減少したためです。筋トレは週に2〜3回、有酸素運動は1日30分ほどの運動をして筋肉を増やしましょう。得に下半身を鍛えることによって筋肉量が増加し痩せやすい身体になります。

    とにかく、最低でも上の3つの事に重点を置いてダイエットすれば確実に痩せることが出来ると思います。

    posted by: Riko | ダイエット | 09:30 | - | - | - | - |
    ダイエットが効果的な時期
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      ダイエットを成功させる為の秘訣として痩せやすい時期も考慮する必要がありそうです。

      ダイエットの成果が出やすい時期を生理周期から考えてみます。
      すると、生理が終わってから排卵期が終わるまでが一番良いそうです。
      この時期は女性ホルモンのエストロゲンの分泌が増えていくので体調が良くなりダイエットをしても効果が現れやすくなるのです。

      反対に排卵期が終わると黄体ホルモンの分泌が増加するため、身体に水分を蓄えやすくなり食欲が増します。このため太りやすくなります。

      このことから、ダイエットを効果的に行うには痩せやすい時期に運動や食生活をしっかり整え、太りやすい時期には効果が出なくても無理をせずこの時期を乗り切ることが大切です。

      posted by: Riko | ダイエット | 17:04 | - | - | - | - |
      ダイエット成功のコツ
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        昨日、写真の整理をしていたら5年前の自分の写真をみてショックを受けました。
        あまりにもデブ過ぎて・・・

        今は、5年前より10キロほど体重が落ちたのですが、太っていたときは自分がそれほどデブだとは気がつきませんでした。でも、こうして写真を見ると明らかにデブです。
        自分を知らないとは恐ろしい・・・

        今は、以前より痩せたせいか若く見られるし体調もとても良くなりました。
        太っていたときは腰痛や肩こりに悩まされ、何となく具合が悪い日が多かったように思えます。

        よく、周りの人にどうやってダイエットを成功させたの?
        と聴かれます。

        私はあまり努力をするタイプではないので、日数を掛けてゆるくダイエットをしました。
        運動は週に3回位、トータルで週2時間、食事は炭水化物は1日2回、野菜多めで肉も魚も通常通り、おやつも3時と決めて食べました。あまり条件を厳しくすると挫折しそうなので・・・

        体重減少は1ヶ月に1キロ弱で1年で10キロ痩せました。

        運動は楽しく出来た方が良いので「カーヴィーダンス」「コアリズム」等ダンス系のものを1回30分位しました。

        今も続けているのでリバウンドはしていません。
        体重は毎日量っていて1キロ以上増えたときは食事を調整しています。
        健康診断で以前は中性脂肪とコレステロール値が要注意でいつも医者に注意されていましたが、今は基準値です。

        一番のメリットは健康面です。体調がすごく良くなりました。
        これからも適度な運動をして、食事のバランスには気を付けていきたいと思ってます。

        posted by: Riko | ダイエット | 15:08 | - | - | - | - |