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こんな生活は太りやすい!
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    太りやすい生活習慣を挙げてみました。
    当てはまる人は要注意です。

    朝食をとらないことが多い

    朝、ギリギリまで寝ていて朝食をとらないと腸の働きが活性化せず便秘になりやすくなります。更に朝食をとらないと血糖値が上がりにくくなり代謝が低下するために太りやすくなります。

    あまり歩かない

    普段から移動時には車、仕事はデスクワーク中心だと歩くことも少なくなると副交感神経から交感神経への切り替えが上手くいかなくなります。そして、活動量も少ないためにエネルギーの消費量が少なくなり太りやすくなります。

    食事が炭水化物中心

    炭水化物は身体にとって必要な栄養素ですが摂りすぎは太る元です。一日に摂取する炭水化物の量は食事の50パーセント以内に抑えましょう。また、麺類や丼物は血糖値が一気に上がりやすくなるので食べる前にサラダなを摂って血糖値の上昇を抑えるようにしましょう。

    遅い時間に食事をする

    遅い時間に食事をすると身体に脂肪が蓄積されやすくなり太りやすくなります。なるべく午後8時前には食事を終えるようにしましょう。

    お風呂はシャワーだけで済ます

    温かいお湯につかると血行が良くなり代謝が上がります。シャワーだけで済ますと身体が温まらず寝付きも悪くなり太りやすくなります。

    夜更かし

    成長ホルモンが活発に活動するのは午後10時〜午前2時の間だと言われています。この時間に睡眠を十分にとらないと成長ホルモンの活動が不十分になり、エネルギー代謝も低下し太りやすくなります。

    posted by: Riko | ダイエット | 17:08 | - | - | - | - |
    太る原因は睡眠不足かも?!
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      寝ているときよりも起きているときの方が長いと活動量も多いため痩せるような気がしますが、実は十分な睡眠が取れていないと太りやすくなるそうです。

      睡眠不足になると食欲を司るホルモン、「グレリン」と「レプチン」の分泌が乱れます。
      グレリンは成長ホルモンを刺激し、食欲を増進させます。
      一方、レプチンは体脂肪が増えると食欲を減退させ、エネルギー代謝を亢進させます。

      このグレリンとレプチンの分泌のバランスが乱れると身体が飢餓感を感じいくら食べても満足することが出来なくなります。無性に甘い物が欲しくなったり、いつの間にかたくさん食べ過ぎていたりして過剰なカロリー摂取が肥満に繋がるのです。

      また、睡眠不足の人はカロリーの高い食べ物を食べたくなる傾向があります。特にケーキやジャンクフードなどの脂肪分たっぷりのものを欲する様です。

      更に睡眠不足は味覚にも影響し、濃い味のものを求めるようになります。

      このことからダイエットを成功させるためには睡眠もしっかり摂る事が重要だと言えます。

      posted by: Riko | ダイエット | 06:50 | - | - | - | - |
      肉を食べると痩せる?!
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        お肉は太りやすいイメージがありますが、実はダイエットしているならお肉を食べた方が痩せやすい身体になるのです。
        お肉には筋肉を作る為の良質なタンパク質が含まれています。また、必要なビタミンやミネラルも豊富に含まれているのです。

        しかし、お肉を食べるときには注意するべき事もあります。脂身の強いバラ肉やカルビ、霜降り肉を食べ過ぎない。そして、ハムやソーセージ、ベーコン等には添加物や塩分が多く含まれているのでこれも避けた方が良いと言えます。
        さらに、お肉を食べるときは内臓への負担を減らすために野菜も一緒に摂取する必要があります。

        ところで、炭水化物ダイエットで炭水化物を全く食べないという間違ったダイエット法も有るようですが、ダイエット中でも炭水化物はエネルギーとして必要な栄養素です。全く食べないのではなく、少しだけ減らしてタンパク質や野菜をバランス良く食べる事が必要です。

        栄養不足こそが太りやすい身体になってしまう原因なのです。

        posted by: Riko | ダイエット | 16:02 | - | - | - | - |